Vyspěte se do růžova

Míváte pocit, že nevíte, co v noci se sebou v posteli? Jen se obracíte z boku na bok, vzdycháte, odkopáváte se … Spala byste, ale nejde to. I spánek má svá pravidla.

Zvykněte si na pravidelnost

Naučte se chodit spát přibližně ve stejnou hodinu. Pokud se vám ještě nechce, počkejte na přirozenou únavu. V případě, že jste předcházející noc dobře nespala, nemyslete si, že spánek doženete, když si druhý den půjdete lehnout dříve. Stejně tak se naučte pravidelně vstávat, ať jde o pracovní den, nebo o den volna. Odborníci dokonce zakazují dopřát si delší vyvalování během víkendů a dovolené.

Nekoukejte se neustále na budík

Odstraňte hodiny ze svého zorného pole. Otočte je zadní stranou do místnosti, abyste nemohla při usínání kontrolovat, kolikže hodin. Pokud vás ruší tikot, dejte budík dál od postele nebo ho postavte například na zem.

Kofein a nikotin zvyšují bdělost

Kofein v kávě, černém čaji a kokakole zvyšuje bdělost, povzbuzuje psychickou činnost a snižuje ospalost. Nepijte tyto nápoje po 16. hodině. Povzbuzující účinek má i nikotin, proto večer přestaňte kouřit nebo kouření omezte. Mylný je také názor, že alkohol zlepšuje spánek. Budete sice ospalejší a rychleji usnete, ale nevyspíte se. Po odbourání alkoholu se spánek přerušuje, dříve se i probudíte a druhý den budete nevyspalá.

Přes den se snažte nespat

Možná už jste na to přišla – když si zdřímnete během dne, usíná se vám hůře. Naruší to totiž pravidelný rytmus spánku a bdění.

Pozor na těžká jídla

Večer jezte jen lehce stravitelná jídla. Mezi posledním jídlem a spánkem by měla být pauza neméně 2 až 3 hodiny. Těžká jídla způsobují povrchní spánek. Před spaní si také dojděte na záchod.

Tělo fyzicky unavte

Fyzickou aktivitou se zlepšuje nejen zdraví, ale i spánek. Je to logické – tělo se unaví a v noci bude odpočívat. Pohybem odbouráváte i nahromaděný stres. Cvičte během dne, ne večer, protože usínání může být potom problematické.