Bojujte každý den s nadbytečným tukem

„Už mám zase o kilo navíc. Nemůžu zapnout oblíbené kalhoty,“ jako bych Vás, milé dámy, slyšela. Pro snížení nadbytečných kilogramů je důležité zvýšit energii a snížit příjem jídla. To už je ale stará básnička.

Co už se naučily ženy z lekcí hubnutí

Pokud se chce někdo zbavit přebytečných kilogramů, musí se aktivně pohybovat nebo nejlépe cvičit. Dále si musí v potravinách hlídat obsah tuků a cukrů a dále pak například prospěšné bílkoviny. Všechny tyto údaje o kaloriích najdeme na obalech, kde si je každý může přečíst a udělat si tak představu o jejich příjmu za celý den.

Kolik energie se spotřebuje při ….

Při půlhodinovém intenzivním aerobiku ztratíte přibližně 230 kcal. Podle toho, jaké cvičení zvolíte, si posílíte různé druhy partií například boky, stehna, hýždě a zpevníte samozřejmě také břišní svaly.
Pokud máte raději svižnou chůzi a ujdete alespoň jeden a půl kilometru bez odpočinku, spotřebujete rovných 100 kcal. Nejenže snížíte váhu, ale také zpevníte svalstvo na nohou, hýždích i na bříšku. Až 250 kcal spálíte při velmi rychlé chůzi.

Třicetiminutová projížďka na kole vás může stát 130 až 340 kcal. V tomto případě totiž záleží na rychlosti i terénu. Šlapání do pedálů dá nejvíce zabrat svalům od pasu dolů, což je hlavně hýždě, stehna a lýtka.

Máte-li doma rotoped, „zajezděte“ si i doma např. při sledování oblíbeného televizního pořadu či při taneční hudbě. Za těchto třicet minut se zbavíte od 130 do 330 kcal. Čím větší obtížnost zvolíte, tím více ztratíte tuku.

Návštěva bazénu a v něm půlhodinka plavání z těla odstraní od 250 do 350 kcal. Opět je ztráta kalorií vázaná na plavecký styl, rychlost a výdrž. Plavání patří obecně ke cvikům, které posilují svalstvo celého těla.

Činnosti, při kterých se také spalují tuky

Nadbytečných kil vás zbaví i takový činnosti, do nichž byste to určitě neřekli. Běžné práce v domácnosti odplaví během deseti minut přibližně 30 až 50 kcal, sekání trávy téměř 80 kcal a hrabání necelých 40 kalorií.

Pokud ráda tancujete, pak směle do toho. Klasické kroky vás připraví asi o 100 kcal, zatímco aerobní tanec až o 270 kcal. Při večeru stráveném na diskotéce či zábavě shodíte asi 150 kcal.

Opět je důležité cvičit pravidelně, s chutí a dodržovat všechny zásady hubnutí.