Jak je důležitý pohyb

Pravidelný pohyb má pro naše zdraví mnohostranný přínos. Snižuje riziko ischemické choroby srdeční a cévní mozkové příhody, posiluje imunitní systém, zeslabuje stres a úzkost. Díky pohybu jste lépe koncentrovaní a máte i více energie. Po cvičení vypadá i pleť svěže a nejen to. Dostává zdravý, růžový nádech, protože pohyb povzbuzuje krevní oběh a přináší nezbytné živiny do všech buněk těla – tedy i do kůže. Dobrému stavu pleti napomáhá i pocení, kterým se z organismu odstraňují toxické látky.

Prospěšné je i malé cvičení

Jestliže vás cvičení odrazuje, protože nemáte nejmenší chuť se někde uhnat, nebo si myslíte, že stojí příliš mnoho odříkání a úsilí, pak je nejvyšší čas svou představu přehodnotit. Třeba vás přesvědčí následující body.

Zázraky za půl hodiny

V minulosti se říkalo, že aby měl pohyb nějaký přínos, musí se cvičit, například aerobik, dvacet minut denně s plným nasazením nejméně třikrát týdně. Tento názor byl však před několika měsíci překonán. Dvacet minut ostrého cvičení sice představuje minimum pro zlepšení výkonnosti kardiovaskulárního systému, ale podle nejnovějších výzkumů stačí pro udržení dobrého zdravotního stavu třicet minut mírného cvičení pět až šestkrát týdně.

Nemusíte závodit

Pod pojmem mírné cvičení rozumějte například rychlou chůzi, zahradničení, domácí práce atd. Proste cokoli, při čem se lehce zadýcháte a trochu zpotíte. Navíc nemusíte cvičit celých třicet minut najednou. Užitečný je i nárazový deseti až patnáctiminutový pohyb.
Máte-li však jiné cíle, například snížení váhy nebo podstatné zlepšení fyzické kondice, musíte cvičit více a delší dobu. Třicetiminutový režim je totiž minimum pro běžný život. Laicky řečeno – aby se člověku nezkrátili žíly.

Udělejte si z pohybu zábavu

Není zrovna ideální odhodlat se k půlhodinové procházce nebo gymnastice a pak zbytek dne prosedět. Využijte každou příležitost a trochu si s pohybem pohrajte. Místo výtahu využijte schody, na menší nákupy nejezděte autem, ale jeďte městskou hromadnou dopravou. Každý krok dobrý. Pokud se vám nechce jezdit na kole ani chodit pěšky, pořiďte si koloběžku na velkých kolech. Jezdí rychle a odpichováním protáhnete nejen nohy, ale také ruce, záda i sedací partie. A nemusíte zrovna závodit, stačí si objet jedno až dvě kolečka kolem sídliště.