Cvičení pro nesportovce : 15 minut denně stačí

Chcete víc cvičit, vytvarovat si postavu a zlepšit fyzickou kondici. Mnohem lepší než se jednou týdně „zničit“ ve fitku, je cvičit raději málo, ale pravidelně. Stačí jen 15 minut denně, ale opravdu každý den…

Jednoduché cviky pro každou část těla

Jak na krásná ramena – kliky

Klasické kliky jsou vynikajícím prostředkem pro posílení tricepsu a bicepsu (celých ramen). Ruce jsou opřené o podložku v šíři ramen, váha není na špičkách ale na kolenou. Cvik cvičte pomalu, nespěchejte.

Jak na krásná stehna – výpady

Postavte se vzpřímeně a pravou nohou proveďte výpad vpřed. Lýtko a stehno vytvářejí pravý úhel, zadní noha se kolenem téměř dotkne podložky. Váha těla zůstane na zadní noze. Nohy po několika sériích vystřídejte.

Jak na krásný zadek – zanožování

Postavte se vzpřímeně před stěnu nebo před jinou oporu. Levou nohu pokrčte v koleni do pravého úhlu, špička směřuje k podložce. Pomalu pritahujte levé chodidlo k natažené noze. Celé nohy jsou v napětí, pohyb provádějte tahem, ne švihem. Vydržte několik sekund a vraťte se do výchozí polohy. Nohy opět vystřídejte.

Jak na krásné nohy – upravený sed leh

Lehněte si na podložku a anatažené nohy zvedněte kolmo na podložku. V kolenou je mírně pokrčte a
pozici fixujte překřížením v kotnících. Ruce dejte za hlavu a zvedejte horní část těla směrem ke kolenům. Hlava je rovněž fixována, nehýbejte s ní.

Jak na krásné bříško – šlapání na kole

Lehneme si na podložku a ruce dejte za hlavu, kolena přitáhneme k hrudníku, zvedneme hlavu a ramena od země. Narovnáme levou nohu a tělo natočíme tak, abychom se loktem dotkli pravého kolena. Takto opakujeme cvik 20x po 4 sériích. Jedná se o velice intenzivní cvičení, díky kterému procvičujete všechny břišní svaly! Začátečníci by měli tento cvik opakovat 15x po 2 sériích.

Důležité upozornění – nepřehánějte to

Ve snaze shodit za krátkou dobu co nejvíce ze své nadváhy si někteří z vás řeknou, že je třeba zabrat. Cvičení opakujete příliš často a s velkou intenzitou. To ale může vést k poranění. Proto se nedoporučuje trénovat déle než pět hodin týdně. Cvičení by mělo jít ruku v ruce se správnou životosprávou a nemělo by být náhradou nebo svědomím poté, co v cukrárně sníte dva šlehačkové zákusky.