Další cviky s expanderem

Určitě jste si všimli, že s expanderem lze cvičit téměř kdykoliv a téměř cokoliv. V dnešním článku vám představíme další cviky s expanderem obtočeným okolo chodidel. Vánoční kila teď určitě půjdou „dolů“ určitě snadněji.

Výkroky stranou

Toto cvičení se zaměřuje na procvičení přední a vnitřní strany stehen.  Držte obě rukojeti po stranách těla v úrovni boků. Provádějte úkrok stranou s chodidlem vytočeným směrem do strany. Zároveň s úkrokem proveďte také podřep a snaže se při něm dostat pánev do úrovně boků. Kolena držte nad chodidly. Po dokončení cviku se vraťte zpět do výchozí polohy.
Dbejte na to, aby byla váha rovnoměrně rozložena mezi obě chodidla. Nepředklánějte se a nevystrkujte zadek vzad. Pamatujte na to, že ve vzpřímeném postoji se vám bude cvičit daleko lépe.

Dřepy v rozkročení

Procvičíte přední a vnitřní stranu stehen a deltové svaly. Opět držte obě rukojeti a zvedněte je k ramenům. Úkrokem stranou se postavte do stoje rozkročného s mírně pokrčenými koleny a chodidly vytočenými do stran. Pomalu usedejte do dřepu v rozkročení s koleny neustále směřujícími nad chodidla. Zároveň s pohybem dolů zvedejte ruce do vzpažení. Poté se vraťte do stoje vzpřímeného.

Unožování

Při tomto cvičení si protáhnete vnější stranu stehen a hýžďové svaly. Držte obě rukojeti po stranách těla v úrovni boků a mírně si přidřepněte. Pomalu zvedejte jednu nohu do unožení, ale neuklánějte se na druhou stranu a ihned vraťte nohu zpět. Zkuste se nohou nedotknout země a snažte se také o to, aby byl expander natažený i mezi chodidly.
Cvičení si můžete podle libosti upravovat. Můžete celý set cvičení nejdříve provést jednou nohou a poté se vystřídat nebo cvičit jednou na pravou a potom na levou nohu. Variace záleží pouze na vás.
Při unožování dbejte na to, abyste nohy měli po celou dobu mírně pokrčené. Neuklánějte se a stále myslete na vzpřímený postoj. Neprohýbejte se ani v bedrech, citlivější jedince by pak od tohoto cvičení mohly bolet „záda“.