Expanderová pravidla cvičení

Pro cvičení s expanderem platí několik zásadní pravidel. Při jejich dodržování bude vaše cvičení mít smysl a povede k rychlejšímu dosažení vytyčených cílů.

Volba tréninku a cviků

Ještě, než začnete cvičit, je důležité se rozhodnout, které problémové partie budete trénovat. Pamatujte, že na začátek tréninku je vždy nejlepší zařadit cviky na ty svalové části těla, které máte nejslabší a na které je potřeba se více zaměřit. Cvičení s expanderem by mělo být zaměřeno na procvičení celého těla.
Z počátku je dobré začínat pomalu, a proto postačí, když budete cvičit maximálně čtvrt hodiny. Po dvou měsících pravidelného cvičení už hravě zvládnete i dvacetiminutový trénink. Důležité je cvičit s rozumem. Přehánění cviků vám kromě potěšení může způsobit například zdravotní komplikace. Nejčastěji asi natažení či namožení svalů.

Pravidelné cvičení

Nedílnou součástí každého tréninku je jeho pravidelné opakování. Ideální je cvičit každý den nebo ob den. Pokud vás cvičení zaujme tak, že bez něho nebudete moci vydržet a budete se mu věnovat každý den, nezapomínejte jednotlivé cviky občas obměnit. Dobré je například střídat posilování s aerobním tréninkem.
Mezi aerobní aktivity patří běh, rychlá chůze, jízda na kole nebo na kolečkových bruslích, aerobik nebo třeba spinning a skákání na trampolínách. Vaše cvičení tak bude vyvážené a svaly, které posílíte, budou při aerobních aktivitách spalovat větší množství energie. Což se rovná rychlejšímu a účinnějšímu hubnutí.

Nenuťte se k nudnému stereotypu

Pokud budete cvičit stále stejné cviky i se stejnou zátěží, vaše tělo si na cvičení zvykne a tělo se pravidelným pohybem nebude vůbec měnit. Jestliže ale chcete, abyste se dále rozvíjeli, je vhodné po určité době, nejlépe po měsíci až dvou, provést v tréninkovém plánu změnu.
Jednak se může týkat intenzity cvičení, například si můžete koupit tužší expander nebo můžete zvětšit vzdálenost jeho uchycení. Dále lze do cvičebního plánu zařadit nové cviky na stejné svalové skupiny, ale v jiných pozicích.