Hlídejte si dostatek tekutin

Pití je více než je hašení žízně. Neboť pro vaše tělo, které je ze 60 procent tvořeno vodou, je neustálý přísun tekutin nutností, aby mohlo správně vykonávat životně nezbytné úkony. Voda je extrémně důležitá pro zdraví a dobrý zdravotní stav. Samozřejmě pomáhá také při hubnutí.

Voda – elixír života

Všechny tělesné funkce a také duševní schopnosti závisí rozhodně na dostatečném přísunu vody. Voda uvolňuje živiny z potravy a transportuje je krví do buněk a orgánů. Konečné produkty látkové výměny jsou vodou přes ledviny vylučovány, voda také zajišťuje pravidelné trávení a reguluje tělesnou teplotu. Především pří hubnutí je důležité hodně pít, protože odpadní látky, které vznikají při odbourávání tuků, musí být odplaveny.

Kolik potřebuje vaše tělo

I když už s potravou dodáváte svému tělu určité množství vody, měli byste vypít navíc ještě 1,5 až 2 litry nízkokalorických tekutin denně. To je pro mnohé lidi obtížné, ale stejně důležité jako zdravé jídlo.

Několik slov o žízni

Žízeň je pocit, který projevuje skutečné potřeby těla nepříjemným způsobem. Když jsou vaše ústa a rty už suché a signalizují žízeň, má vaše tělo už nedostatek tekutin až o deset procent. Žízeň se také někdy projevuje jako malý hlad mezi hlavními jídly. Proto je důležité rozdělit přísun tekutin během dne rovnoměrně.
Více tekutin potřebují ti, kdo se při sportu velice potí nebo ti, jež byli právě v sauně. Také v horkých letních dnech je pití, aniž byste pociťovali žízeň, velmi vhodné.

Co je důležité vědět

I když s narůstajícím věkem pocit žízně poněkud klesá, je potřeba tekutin stále stejná. Proto má smysl už dříve začít s tréninkem pitného režimu. Začněte už ráno před snídaní, dejte si sklenici vlažné vody. To působí dobře na váš oběhový systém a zažívání. Zvykněte si každou půlhodinu nebo hodinu vypít alespoň jednu sklenici vody, čaje nebo ovocné šťávy s trochou vody. Při hubnutí pomáhá, když vždy před každým jídlem vypijete jednu sklenici neperlivé vody. To poněkud zaplní žaludek a zmenší tak chuť i hlad.

Káva a černý čaj

Kdo nemůže bez kávy nebo čaje nastartovat den a potřebuje je k tomu, aby se cítil dobře, nemusí se těchto nápojů zříci. Stačí, když nepřekročí 4 šálky denně, cukr je ale v tomto případě tabu.

Alkohol s mírou

Ve fázi hubnutí byste neměla alkohol požívat vůbec, a nebo jen v malém množství, to znamená opravdu jen malinko k jídlu. Když už alkohol, tak raději víno nebo pivo – radí odborníci. A na obojí se nedívejte jako na nápoj, ale jako na kalorický požitek během dne. Ženy mohou za den vypít maximálně 120 ml vína nebo piva, muži nanejvýš ¼ litru. Větší množství alkoholu zamezuje spalování tuků a brání odbourávání inzulínu.