Hoďte ruce a ramena do kondice

Napsal
31 srpna, 2009
Kategorie Cvičení
Žádné komentáře
1024

Hoďte ruce a ramena do kondiceNení nic výjimečného pokud jste během prázdnin nabrali nějaké to kilečko. Stačí pár týdnů s upravenou stravou a třiceti minutami obden. Některé si řeknou, že si raději koupí delší tričko, či sukni pod kolena a je to vyřešené.

Pro ty, které se rozhodly dělat něco pro svou postavu, určitě není tajemstvím, že krásně tvarované partie těla vyžadují určitou námahu. Stacionární kolo, stepper, plavání, běh, to vše vašemu tělu jen a jen prospívá.

Děláte vše pro to, aby i vaše ruce byly krásné? Na ty se často zapomíná. Jenže právě ruce a ramena odhalujeme jaksi bezděčně a bez ostychu. Jen si vzpomeňte, kolikrát jste už viděli ženy , jejichž ramena byly k pláči.

Povislé a ochablé svalstvo na rukou a ramenou vám určitě na kráse nepřidá.
Proto se při cvičení zaměřte také na tyto partie. Jednotlivé cviky zvládnete i v domácím prostředí. Potřebujete pouze činky (pokud nemáte, můžete použít i láhve s vodou).

Střídavé zdvihání činek

Stoj mírně rozkročný, v rukou držíte činky. Dlaně směřují vzad. Střídavě zvedáme jednou pravou a jednou levou ruku směrem k rameni, dlaň zdvihající ruky současně také vytočíte tím směrem. Lokty zůstanou ve výchozí pozici. Opakujte 15 – 20 krát ve třech sériích.

Zdvihy obouruční činkou

Výchozí poloha jako u předchozího cviku, kolena jsou mírně pokrčená. Činky vystřídáme za obouruční činku. Ruce jsou od sebe vzdáleny na šířku ramen, úchop je zespodu. Vydechujte vždy při zvednutí činky až do výše ramen. Směrem dolů je nádech. Opakujte 15 krát ve třech sériích.

Klik za pomocí lavičky

Postavte se zády k lavičce, opřete se o ni rukama, které jsou od sebe vzdáleny na šířku ramen. Nohy jsou vztažené a opírají se o podložku pouze patami (pro zdatnější se doporučuje opřít paty o lavičku umístěnou naproti). Nohy s podložkou svírají tupý úhel, přičemž ruce zůstávají vztažené. Za pomalého nadechování spouštějte tělo dolů, jakoby jste si chtěli vedle lavičky sednout. Nesedejte si na zem, ale za postupného výdechu se pomocí rukou vytlačte do výchozí polohy. Opakujte 15 – 20 krát ve třech sériích. Výborně tvaruje triceps.
K těmto jednoduchým cvikům můžete přidat i bicepsový zdvih v sedě s činkou, či francouzský tlak v lehu na lavičce.
Pokud tyto cviky zařadíte do svého cvičebního programu, nemusíte se obávat neesteticky visející pokožky v letním období.
Share

Recommended Posts

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *