Jak mít ploché bříško 3. díl

Dva předchozí díly vám měly představit různé druhy cvičení na krásnější a štíhlejší postavu. Dnes vám ukážeme tipy či triky, kterými výsledný efekt namáhavého cvičení ještě zvýšíte.

Také vám připadá, že jste přes noc přibrala nejméně dvě kila i přesto, že jste se večer před spaním trápila s cvičením? Takový pocit se připisuje nadměrnému ukládání vody v těle a v tom případě pomohou následující rady.

Každý den jeden jogurt

Z amerických studií vyplývá, že u žen které přijímají dostatek vápníku, se ukládá o 48 procent vody méně. Látky obsažené v jogurtu působí také proti bakteriím, které často vyvolávají nepříjemné nadýmání.

Raději méně solit

Denně bychom neměli sníst více než 6 gramů soli – což je asi 1 lžička. Američtí odborníci na zdravou výživu jsou toho názoru, že mnozí lidé spotřebují až dvojnásobek doporučeného množství, a proto mají problémy s hmotností. Kdo bude solit méně – tedy vystačí se zmíněnými 6 gramy – ten je schopen v průběhu tří až čtyř dnů shodit dva až tři kilogramy.

Důležité je však také dát pozor na skryté soli, sledovat složení hotových výrobků (polévek, konzerv) a jíst méně uzenin. Kořenit lze bez omezení čerstvými nebo sušenými bylinkami. Po třech týdnech si na to naše chuťové pohárky zvyknou a nebudou už protestovat, že jídlo je málo slané.

Pít a zase pít

Podpoří to činnost ledvin a přebytečná voda se lépe vyloučí. Minimum je 6 až 8 sklenic po dvou deci – připomeňme si, že polovinu může tvořit voda a druhou polovinu bylinkové čaje a zředěné neslazené šťávy. Tak to po nás nebude jednotvárné a požadovaného množství dosáhneme snadněji.

Dbát na dostatek hořčíku

Bohatými zdroji tohoto minerálu jsou například banány, celozrnné výrobky, listová zelenina, petrželka, přičemž doporučená denní dávka je 300 mg. Kdo ji dodržuje, má menší problémy s ukládáním vody.

Rychlá ovocná kúra

Velmi prospěšné je vyhradit si jeden den v týdnu k pročištění organizmu – tělu se tím uleví a bude lépe hubnout. Optimální je ovocný den, protože všechny druhy ovoce obsahují hodně vlákniny, která podporuje a urychluje trávení. Pektin v jablkách nás zbavuje toxických látek, draslík v bobulových plodech pomáhá vyplavit škodlivé látky. V ovocném dni můžeme sníst 2 až 3 kilogramy čerstvého ovoce – nejlépe barevně namíchaného, např. jablka, jahody, meloun, pomeranč, ananas, kiwi.