Jak se zbavit bolesti zad?

Trápí vás dlouhodobá bolest zad a vy prostě nevíte, co s tím? Zbavit se bolesti zad může být náročné, ale existuje několik strategií a cvičení, které mohou pomoci zmírnit nebo dokonce odstranit bolest zad. Vyzkoušejte některou z našich rad, jak se zbavit bolesti zad.

Správné držení těla

Správné držení těla je klíčové pro prevenci bolesti zad. Vaše páteř musí být stále v rovné poloze. Při stání by měla být ramena mírně stažená zpět, hrudník mírně vytlačen dopředu a dolní část zad lehce vypnutá. Pokud musíte, například v zaměstnání, dlouho stát, zkuste střídat váhu mezi oběma nohama a pokrčit kolena. To může snížit zátěž na zádech.

Při sedání se zkuste posadit na židli tak, aby vaše záda byla opřena o opěradlo. Kolena by měla být v pravém úhlu a nohy by měly být celou plochou na zemi nebo na podložce. Držte záda rovně a ramena uvolněná.

Masáže

Masáže jsou nejenom skvělou formou, jak uvolnit bolest zad, ale také si užijete skvělý relax. Jakou masáž vyzkoušet?

• Švédská masáž: Toto je nejběžnější typ masáže, který kombinuje dlouhé hlazení, hloubkové tření, tlak a protahování. Švédská masáž pomáhá uvolňovat napětí ve svalech a zlepšovat průtok krve, což může snížit bolest zad.

• Tlaková masáž: Tlaková masáž se zaměřuje na určité body na těle, které jsou spojeny s bolestí zad. Nejznámější je akupresura a reflexologie. Tento typ masáže může pomoci uvolnit blokády v energetickém systému těla a snížit bolest zad.

• Hluboká tkáňová masáž: Tato masáž se zaměřuje na hlubší vrstvy svalů a pojivových tkání. Hloubková tkáňová masáž může pomoci uvolnit svalové napětí a rozpustit svalové uzliny, což může být příčinou bolesti zad.

• Sportovní masáž: Tento typ masáže je vhodný pro sportovce a lidi, kteří mají problémy s bolestí zad způsobenou sportovními aktivitami. Sportovní masáž se zaměřuje na konkrétní svalové skupiny, které jsou přetížené nebo bolestivé.

• Thajská masáž: Thajská masáž kombinuje protahování, tlak a tradiční thajskou jógu. Pomáhá zlepšit pružnost svalů a kloubů a může pomoci uvolnit napětí v zadní části těla.

• Shiatsu masáž: Tato japonská masáž se provádí tlakem prstů na určité body na těle. Shiatsu masáž může pomoci uvolnit blokády v energetickém toku těla a zmírnit bolest zad.

• Masážní pistole: Pomozte si masážní pistolí na rozmasírování bolestivých svalů.

Aktivita a pohyb

Pokud trpíte bolestí zad, můžete provádět různé aktivity a cvičení, které mohou pomoci zmírnit bolest a posílit svaly zad. Je však důležité vyhledat odbornou radu od lékaře nebo fyzioterapeuta, abyste zjistila přesnou příčinu bolesti a dostala vhodné doporučení pro konkrétní cvičení. Jaká aktivita vám může pomoci?

Stažení a protažení svalů zad

Lehké protahování svalů zad může uvolnit napětí. Stůjte vzpřímeně a pomalu se ohýbejte dopředu tak, aby vaše ruce dosáhly směrem k zemi. Držte tuto pozici několik sekund a potom se vraťte zpět.

Cvičení na břicho

Posilování břišních svalů může pomoci udržovat rovnováhu mezi břišními a zadními svaly. Planking, leg lifts a cviky na posilování břicha jsou skvělou volbou.

Cvičení na posílení zadních svalů

Posilování svalů v horní a dolní části zad může zlepšit podporu páteře. Dřepy, výpady a cvičení na bench press patří mezi vhodné cviky.

Plavání

Plavání je nízko-impactová aktivita, která zahrnuje mnoho svalů a pomáhá uvolňovat napětí v zadní části těla.

Jóga a tai chi

Jóga a tai chi mohou zlepšit flexibilitu a stabilitu těla, což může snížit bolest zad. Existují i speciální cvičení v rámci těchto disciplín zaměřená na posilování zadních svalů a protahování páteře.

Fyzioterapeut vám jistě může navrhnout speciální cvičební program, který je přizpůsoben vašim potřebám a typu bolesti zad.

Pamatujte, že cvičení na zmírnění bolesti zad by mělo být prováděno pozorně a bez námahy, která by mohla bolest zhoršit. Nikdy nezačínejte nový cvičební program bez konzultace se zdravotním odborníkem, zejména pokud máte závažnou bolest zad nebo jste v minulosti utrpěli závažné zranění zad.

Zdroj foto: www.freepik.com