Jak zdravě zatočit s nadbytečnými kily

Nadváha a obezita jsou problémy, se kterými bojuje mnoho jednotlivců po celém světě. Zdravé hubnutí není jen otázkou vzhledu, ale také celkového zdravotního stavu a kvality života. Pár kilogramů zhubnete úpravou životního stylu, když jich potřebujete shodit víc, je zapotřebí do toho jít promyšleněji. Jak hubnout zdravě, ale úspěšně?

Základem je vyvážená strava

Jedním z nejdůležitějších aspektů zdravého hubnutí je vyvážená strava, která respektuje individuální potřeby vašeho těla. Co by mělo být její součástí?

• Ovoce a zelenina jako potraviny bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu, což pomáhá při trávení a navozuje pocit sytosti. Dopřát byste si měli alespoň pět porcí ovoce a zeleniny denně.
• Celozrnné potraviny, jako celozrnný chléb, hnědá rýže a ovesné vločky. Ve srovnání s bílým pečivem obsahují více vlákniny, která pomáhá při trávení a udržuje pocit sytosti po delší dobu.
• Maso, ryby a mořské plody, které mnozí z nás z jídelníčku spíš odstraňují.
• Mléčné výrobky
• Ořechy a semínka

Naopak si dejte pozor na nadměrný příjem cukru a nezdravých tuků, což vede k ukládání přebytečného tělesného tuku. Omezte konzumaci sladkostí, slazených nápojů, polotovarů a smažených jídel.

Víte, že na podobném principu je založená i ketodieta, při které snižujete dramaticky příjem sacharidů a nahrazujete je zdravými tuky? Tím se tělo dostane do stavu tzv. ketózy, kdy jako energii spaluje ne sacharidy, ale vaše tukové zásoby.

Bez pohybu to nepůjde

Fyzická aktivita je dalším klíčovým faktorem při zdravém hubnutí. Pravidelný pohyb vám pomůže jak spálit kalorie, tak zlepší vaši celkovou kondici a zdraví.

• Vyzkoušejte aerobní cvičení, jako je běh, chůze, plavání nebo cyklistika. Pro spalování kalorií jsou TOP, věnovat byste se mu měli alespoň 150 minut týdně.
• S budováním svalové hmoty vám pomůže silový trénink. Zvýšíte si metabolismus a tělo bude spalovat více kalorií i v klidu. Silový trénink byste měli zařadit na program alespoň dvakrát týdně.

Hydratace je také zásadní

Schválně, kolik toho za den vypijete? Nesnažíte se večer dohnat to, co jste přes den zameškali? Pravidelný pitný režim hraje důležitou roli nejen při hydrataci, ale také při regulaci pocitu hladu. Denně byste měli vypít alespoň osm sklenic vody, ale pozor – v průběhu celého dne. Vyplavíte tím z těla i škodlivé toxiny, ale neodplavíte potřebné látky.

Pozor na stres

Stres a emoční problémy vedou k přejídání a nezdravým stravovacím návykům, proto se jim snažte vyhýbat. V dnešní době to bohužel tak úplně nejde, proto se naučte využívat techniky relaxace a najděte si i čas sami na sebe. V případě potřeby se neostýchejte vyhledat odbornou pomoc.

Spánek je pro hubnutí také důležitý

Kvalitní spánek je často opomíjený faktor, který ale v hubnutí a udržení zdravé tělesné hmotnosti hraje klíčovou roli. Nedostatek spánku může vést k hormonálním změnám, které zvyšují chuť k jídlu a zpomalují metabolismus, naopak dostatek kvalitního spánku reguluje chuť k jídlu, zvyšuje metabolismus a snižuje touhu po nezdravých potravinách.

• Spěte alespoň 7-8 hodin denně.
• Vstávejte a uléhejte každý den zhruba ve stejný čas.
• Vytvořte si večerní rituál před spánkem. Přečtěte si pár stran z oblíbené knihy, dopřejte si koupel nebo šálek čaje.
• Alespoň hodinu nebo dvě před spaním se vyhýbejte obrazovkám a displejům.
• Starosti nechte před dveřmi do ložnice.

Zdroj foto: Pexels.com