Podpora imunity v zimě – jak se vyhnout nachlazení?

Zimní období přináší nejen chladné počasí, ale také zvýšené riziko nachlazení a oslabení imunitního systému. Abychom zimu prožili ve zdraví, je důležité věnovat pozornost podpoře naší obranyschopnosti. Jak můžeme tělu pomoci zvládnout náročné zimní podmínky?

Proč je v zimě důležité podporovat imunitu?

V zimě je naše imunita vystavena větším výzvám než během teplejších měsíců. Chladné počasí, kratší dny a nedostatek slunečního záření totiž oslabují náš organismus. Tělo se snaží udržovat vnitřní teplotu, zatímco viry a bakterie mají ideální podmínky pro šíření. 

K tomu se přidává méně času stráveného venku na čerstvém vzduchu a častější pobyt v uzavřených prostorách, což zvyšuje pravděpodobnost nákazy. Právě proto je zásadní imunitu v zimě podpořit, abychom byli schopni těmto vlivům odolat.

Klíčové vitamíny a minerály pro zimní imunitu

Správné fungování imunitního systému je závislé na dostatečném příjmu klíčových vitamínů a minerálů. Zvláště v zimě je důležité zajistit, aby tělo mělo vše, co potřebuje k boji proti infekcím. 

„Dbejte hlavně na dostatečný příjem vitamínů C a D, které podporují obranyschopnost těla a pomáhají při nachlazení. Z minerálů doplňujte především zinek, který zase pomáhá v boji proti infekcím,“ radí PharmDr. Hana Chudobová z rodinné lékárny Vitalpoint. 

Jak podpořit imunitu?

Existuje několik jednoduchých a efektivních způsobů, jak v zimě posílit imunitu a předejít nachlazení.

1.  Dbejte na dostatek spánku

Kvalitní a dostatečný spánek je jedním z nejdůležitějších faktorů pro udržení silné imunity. Během spánku se tělo regeneruje a imunitní systém obnovuje. Snažte se spát alespoň 7–8 hodin denně a dodržovat pravidelný režim.

2. Zařaďte do stravy probiotika

Probiotika, která najdeme v kvašených potravinách, jako je jogurt, kysané zelí nebo kefír, mají pozitivní vliv na zdraví střev. A právě zdravá střevní mikroflóra je klíčová pro silnou imunitu.

3. Pravidelný pohyb na čerstvém vzduchu  

I když je venku chladno, snažte se každý den vyrazit alespoň na krátkou procházku. Pobyt venku a pravidelný pohyb podporují cirkulaci krve a zlepšují celkovou kondici těla. 

4. Bylinky a přírodní doplňky pro imunitu  

Přírodní bylinky, jako jsou echinacea, česnek nebo zázvor, jsou osvědčenými pomocníky při posilování imunity. Zázvor má protizánětlivé účinky a česnek je známý svými antibakteriálními vlastnostmi. Echinacea je oblíbená pro prevenci i při prvních příznacích nachlazení.

Zdroj foto: Freepik.com