Těhotné ženy nemusí jíst za dva

Pokud vám do hlavy vaše rodina tloukne nesmysly v podobě, „musíš jíst za dva, ted už nejsi sama, víc jez“, nevěřte jim. V dnešní době nejsou tyto pověry pravdivé. Mužete se stravovat méně, ale za to zdravěji.

Zdravý jídelníček bez přejídání se

Jinak si koledujete o problémy s trávením, pohyblivostí, psychikou a o přebytečných kilogramech je skoro škoda mluvit. Nalepte si proto na ledičku seznam povolených a zakázaných potravin.

Konzumujte:

Do svého jídelníčku by ste měly zařadit- bílé maso, nízkotučné výrobky, brambory, rýže, vejce, lušteniny a semena.
Rybí tuk, protože je bohatý na nenasycené mastné kyseliny a díky nim se bude dobře vyvíjet mozek a oční sítnice dítěte.
Dále syrová zelenina a ovoce (nejméně 500g denně), jelikož udrží vaše střeva v pohybu a vy tak nebudete vědět, co je to zácpa. Zapomínat by ste neměla ani na vodu-nejlépe tu čistou nebo minerálky bohaté na vápník, hořčík a železo.

Vyhněte se:

Červené maso (tatarský biftek, krvavý steak), protože se nechcete nakazit toxoplazmózou, masové konzervy a uděné masové výrobky, pro svůj vysoký obsah solí. Omezit by jste měly i nepasterizované mléčené výrobky, nedostatečně tepelně upravené maso a zákusky, plísňové sýry (niva, hermelín)-ty jsou sice chutné, ale v průběhu těhotenství můžou způsobit nepříjemné houbové a plísňové onemocnění. Co se pitného režimu týče, vyhněte se nápojům s obsahem cukru, alkoholu, kofeinu a toniky. Káva dehydratuje pouze tehdy, kdy nejvíce potřebujeme vodu, takže si s kamarádkou radši zajděte na čaj (bez kofeinu samozřejmě).