Typy na cvičení s expanderem 3. díl

V tomto díle budeme pokračovat zapažováním v předklonu, předpažováním, procvičíme prsní i ramenní svaly a nakonec se seznámíme s rotováním, které vylepší šikmé břišní svaly.

Zapažování v předklonu čelem k uchycení

Procvičíme zádové svaly, prsní svaly a také zadní stranu paží. Postavte se čelem k expanderu, nohy na šířku ramen a v každé ruce držte jednu rukojeť. Podřepněte si a předkloňte se. Zvedněte paže do vzpažení, tak aby byly rovnoběžně se zemí. Plynule zapažujte natažené paže vzad za tělo. Poté se vracejte zpět do výchozí pozice.

Předpažování z připažení zády k uchycení

Tímto cvičením zpevníte deltový sval. Postavte se zády k místu uchycení expanderu, nohy na šířku ramen, v každé ruce držte jednu rukojeť a nechte je podél těla tak, aby dlaně byly vzadu. Předpažujte plynule až do úrovně ramen a poté se vracejte zpět do výchozí pozice.

Hrudní tlaky zády k uchycení

Teď procvičíme prsní a ramenní svaly. Postavte se zády k místu uchycení expanderu, nohy na šířku ramen a v každé ruce držte klasicky jednu rukojeť. Poté zvedněte ruce pokrčené v loktech do úrovně ramen. Tlačte paže před tělo až do natažení a pak se vracejte zpět do výchozí pozice.

Tricepsový zdvih zády k uchycení

Postavte se zády k místu uchycení expanderu, nohy na šířku ramen, v každé ruce už klasicky mějte jednu rukojeť. Vzpažte a nechte lokty vedle uší. Ohýbejte ruce v loktech vzad a poté se pomalu vraťte do výchozí pozice.

Tlaky od ramen v předklonu

Postavte se zády k místu uchycení expanderu, nohy na šířku ramen a v každé ruce opět jen jednu rukojeť. Podřepněte si a předkloňte se. Pokrčte paže a rukojeť dejte do úrovně ramen. Tlačte plynule ruce do vzpažení v předklonu až do natažení paží, které končí rovnoběžně se zemí. Poté se vracejte zpět do výchozí pozice.

Rotace do stran bokem k uchycení

Rotováním procvičíme šikmé břišní svaly a svalstvo trupu. Postavte se tentokrát bokem k uchycení do mírného stoje rozkročného. Obě rukojeti držte společně v obou rukou, které směřují k uchycení. Rotací trupu přetočte paže na druhou stranu, dále od uchycení. Poté se vracejte zpět do výchozí polohy.